教你一招:讓你甩掉粗手臂、蝴蝶袖,堅持兩周就成功了

玩游戏 2019-05-19

什麼是蝴蝶袖? 蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置,即大臂內側腋窩下邊,經常會生有兩片贅肉,我們形象的叫它「蝴蝶袖」。因為肌肉麵積大、利用機會少,若非特別加強練習的話,即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個身材顯得比較臃腫,為蝴蝶袖所苦。

 

 

帶你們看看女神張雨綺的蛻變,有沒有驚訝到!蝴蝶袖沒了之後,整個人的氣質都up!up!up!其實減掉蝴蝶袖是很簡單的事情,下面叫大家一招吧! 

 

 

無器械版第一組就是萬能的無器械組版本,辦公室、學校,逮到機會你能就練一會兒,不怕自己瘦 

 

 

這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉,從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬,雙臂向下貼大腿側面,再抬起,重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。 

 

 

這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬,然後用力向後展開。60個一組,做2組。每組間隔15秒。 

 

 

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。 

 

 

雙臂打開與肩同寬,前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組,往後繞圈2組。每組間隔15秒,做4組。

 

 

 

 


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